Новости города БезФормата.Ru
Лодейное Поле
Главные новости
 
Задать вопрос?

7 апреля – День здоровья

7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
Фото: lodcrb.ru
7 апреля – День здоровья Требования к  рациону здорового человека
  • энергетическая сбалансированность рациона питания;
  • сбалансированность питательных веществ;
  • легкоусвояемость пищи;
  • органолептичность пищи (вид, запах, цвет, вкус, температура и т. д.);
  • разнообразие;
  • сбалансированность объема и  питательности (питательная, но  не  объемная пища ведет к  перееданию);
  • санитарно-эпидемическая чистота и  безвредность

  • Помимо рациона питания, важное значение имеет и  питательный режим, который включает в  себя: количество, время и  интервалы между приемами, пищи, а  также распределение рациона питания по  продуктовому набору, массе, энергетической ценности и  химическому составу продуктов.
    Правильный режим рационального питания это:

  • 4-х разовое питание;
  • исключение перекусов между приемами пищи;
  • между завтраком  — обедом  — ужином промежуток 5–6 часов;
  • четвертый прием перед сном стакан кисломолочного продукта;
  • между ужином и  сном минимум 3–4 часа;
  • завтрак и  обед должен составлять 2/3 рациона, а  ужин меньше 1/3;
  • приме пищи всегда в  одно и  то  же время;
  • правильное пережевывание пищи, неспешная еда;
  • уютная обстановка при приеме пищи

  • Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, диабета, болезней пищеварительной системы и  даже рака. Здоровая пища благотворно влияет на  обменные процессы, что способствует поддержанию нормального уровня холестерина, контролирует уровень кровяного давления, предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на  здоровье, здоровое питание помогает вам значительно лучше выглядеть.
    Изменяя характер и  режим питания можно положительно влиять на  все системы и  процессы в  организме человека, повысить его иммунитет, жизненную активность, воздействовать на  многие заболевания, замедлить процесс старения и т. д. Нерациональное питание это основной источник множества проблем современного человека и  малой продолжительности жизни.

     

    Рациональное питание

    Правильное питание  — залог здоровья, силы и  красоты человека. Однако многие из  нас подвержены вредным привычкам и  легкомысленно относятся к  питанию, недопонимая его огромное значение. Образ жизни большинства наших современников характеризуется высокими нервно-психическими нагрузками в  сочетании с  малой физической активностью. Вот почему избыточное высококалорийное питание может нанести непоправимый вред организму, способствуя нарушениям обмена веществ, развитию атеросклероза и  других «заболеваний века».
    Рациональное питание  — это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в  оптимальных количествах, с  учетом характера труда человека и  его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.
    Рациональное питание  — это основа здоровья человека. Еда, которую мы  употребляем является топливом, которое организм расходует не  только при физических нагрузках, но  и  в  состоянии покоя. Состав пищи, ее  свойства и  количество определяют рост и  развитие, трудоспособность, физическое и  нервно-психическое состояние, продолжительность жизни. С  пищей организм должен получать необходимые ему жиры, белки, углеводы, жизненно важные витамины и  микроэлементы, минеральные вещества. Количество этих элементов должно быть достаточным, но  не  избыточным.
    Рациональное питание  — это правильно организованное и  своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и  вкусной пищей, залог крепкого здоровья, высокой работоспособности, бодрости и  красоты. Но, к  сожалению, далеко не  все знают, что значит правильно, рационально питаться. Культура питания  — это умеренность в  еде, разнообразие пищи, режим питания. Это, внимательное отношение к  тому, что, сколько и  когда надо есть. Это и  умение есть красиво, умение правильно сервировать стол. Считается, что придерживаться рационального питания следует всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Любое избыточное или недостаточное питание, а  также несоблюдение необходимого баланса питательных веществ, приводят к  развитию множества заболеваний, из  которых ожирение и  атеросклероз самые «безобидные».

    Простые правила здорового питания
    1. Рацион здорового питания должен быть максимально разнообразным и  насыщен полезными продуктами и  соками.
    2. В  ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку (хлеб, крупы, рис).
    3. Ежедневно нужно съедать не  меньше 400 г  овощей и  фруктов. Заменой этим продуктам могут стать натуральные полезные соки.
    4. Употребляйте молочные продукты, отдавая предпочтение кисломолочным и  нежирным.
    5. Не  ешьте слишком много сливочного масла и  сахара.
    6. Замените высокожирные сорта мяса на  рыбу, птицу, бобовые.
    7. Избегайте жарения. Продукты лучше всего отваривать или готовить на  пару.
    8. Ограничить количество соли до  6 г  в  день.
    Какие продукты необходимы нам для полезного питания на  каждый день?
  • Прежде всего овощи и  фрукты. Ешьте их  как можно больше. Наиболее полезны красноокрашенные фрукты, в  них много железа, фосфора, серы и  кальция; яблоки задерживают процесс старения, препятствуют ожирению.
  • Мясо, птицу, рыбу, орехи, бобовые, яйца ешьте два раза в  день.
  • Йогурты, кефир, творог необходимо есть не  менее 3 раз в  день.
  • Оливковое масло- лидер по  стимуляции работы печени, желчного пузыря, регуляции холестерина.

  • Продукты полезные для здорового питания
  • ПОМИДОР. В  помидорах содержится ликопен, мощный антиоксидант, защищающий от  рака.
  • ШПИНАТ. Содержит много железа и  других микроэлементов, помогающих бороться со  стрессами, снижают уровень веществ, опасных для кровеносных сосудов. Полезен тем, кто страдает от  лишнего веса  — в  100 граммах шпината всего 41 калория и  ни  грамма жира.
  • ОРЕХИ. Кладовая полезных для здоровья веществ.
  • МОРКОВЬ. Нет ни  одного овоща или фрукта, который сравнится с  морковью по  содержанию каротина, который усваивается лучше, если заправлять блюда из  нее растительным маслом. Каротин полезен для зрения, укрепления иммунитета.
  • КАПУСТА. Вещества, содержащиеся в  ней укрепляют иммунитет.
  • ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ. Овсянка способна снижать артериальное давление, полезна для работы желудочно- кишечного тракта.
  • РЫБА. Жирные кислоты омега  — 3 справляются с  артритом, продлевают молодость.(сельдь и  скумбрия  — источники витаминов, А, Д  и  В).
  • ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Природный антиоксидант. К  примеру, китайцы, регулярно пьющие зеленый чай реже страдают раком желудка и  печени.
  • ЧЕСНОК. Защищает нас от  бактерий, полезен для работы сердца.
  • ЧЕРНИКА. Полезна для работы мозга. Эта ягода превосходит другие овощи и  фрукты по  количеству антиоксидантов.
  • Принципы рационального питания
    1. Принцип умеренности в  питании, исключающий переедание, но  вместе с  тем обеспечивающий потребности организма в  калориях в  соответствии с  энергетическими затратами.
    2. Сбалансированность питания, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в  жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах. При сбалансированном питании создаются оптимальные условия для обмена веществ.
    3. Принцип четырехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в  небольших количествах.
    4. Принцип разнообразного питания, дающий организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества  — ведь у  каждого пищевого продукта свои особенности в  структуре, сочетаниях и  взаимосвязи составляющих его биологически-активных компонентов.
    5. Высокая биологическая полноценность питания. Ей  в  современных условиях повышенного темпа жизни и  нервно-эмоциональных перегрузок придается особое значение. Главное здесь  — ежедневное, систематическое потребление свежих, по  возможности сырых овощей и  фруктов и  особенно зелени.

    Сравнительно давно уже был провозглашен принцип сбалансированности белков, жиров и  углеводов  — в  соотношении 1:1:5. Теперь, когда изменился характер труда, резко снизилась мышечная, физическая нагрузка, благодаря внедрению в  производство разнообразных технических средств, которые повлияли на  величину энергозатрат и  формирование физического статуса современного человека, потребовалась коррекция в  этом соотношении в  сторону некоторого уменьшения доли жиров и  углеводов. Сейчас более приемлемо соотношение белков, жиров и  углеводов, как 1:08:3,5–4. Таким образом, если принять суточную норму белка для взрослого человека за  100 граммов, то  суточная норма жиров и  углеводов будет соответственно 80 и  350–400 граммов.

    В России более миллиона ВИЧ-инфицированных - Газета МаякПо оценкам вирусолога, академика Российской Академии наук, Вадима Покровского, в нашей стране от 1,2 до 1,4 ВИЧ-инфицированных.
    24.07.2017 Газета Маяк
    Руководитель ФНС России Михаил Мишустин провел совещание с сотрудниками центрального аппарата и территориальных налоговых органов, на котором были подведены первые итоги маркировки.
    24.07.2017 УФНС России по ЛО
    Аппарат Уполномоченного по правам ребенка в РФ Анны Кузнецовой разрабатывает меры борьбы  с мошенниками, которые собирают на улицах деньги на лечение якобы больных детей, передает РИА Новости .
    22.07.2017 47 новостей
    Африканская чума свиней блокирует дороги по соседству с Кингисеппским районом - Город-Кингисепп.рфВспышка инфекции обнаружена в хозяйстве исправительной колонии в деревне Середка, там введен карантин.
    22.07.2017 Город-Кингисепп.рф
    У «Хлоргексидина» оказались проблемы с «pH» - Газета МаякКак сообщает «Доктор Питер», отечественный фармпроизводитель ОАО «Кемеровская фармацевтическая фабрика» принял решение отозвать из обращения лекарственный препарат «Хлоргексидин,
    22.07.2017 Газета Маяк
    Принять участие в Субботе доноров приглашают вологжан - СеверИнформПринять участие в Субботе доноров приглашают вологжан Ежегодно в России в первую субботу августа Службы крови организуют донорскую акцию «Суббота донора» .
    21.07.2017 СеверИнформ
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиВ Выборге по-прежнему горожане недовольны уровнем медицинского обслуживания по полюсам ОМС.
    21.07.2017 Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиВ социальных сетях народ буквально кипит от негодования: чтобы сделать флюорографию по полису ОМС в выборгской поликлинике, нужно сидеть в очереди часами.
    21.07.2017 Выборгские Ведомости
      Разрушая традиционную систему здравоохранения, чиновники от медицины предлагают модные инновации.
    21.07.2017 КПРФ
    Руководитель ФНС России Михаил Мишустин провел совещание с сотрудниками центрального аппарата и территориальных налоговых органов, на котором были подведены первые итоги маркировки.
    24.07.2017 УФНС России по ЛО
    У «Хлоргексидина» оказались проблемы с «pH» - Газета МаякКак сообщает «Доктор Питер», отечественный фармпроизводитель ОАО «Кемеровская фармацевтическая фабрика» принял решение отозвать из обращения лекарственный препарат «Хлоргексидин,
    22.07.2017 Газета Маяк
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Взять талон на прохождение флюорографии
    В социальных сетях народ буквально кипит от негодования: чтобы сделать флюорографию по полису ОМС в выборгской поликлинике, нужно сидеть в очереди часами.
    Выборгские Ведомости
    ЕСЛИ В ЛАГЕРЕ ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК - Газета Вести
    ЕСЛИ В ЛАГЕРЕ ЧТО-ТО ПОШЛО НЕ ТАК
    В разгар летнего сезона многие родители отправляют детей в оздоровительные лагеря.
    Газета Вести
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Госдума разрешила оказывать врачебную помощь дистанционно
    В Выборге по-прежнему горожане недовольны уровнем медицинского обслуживания по полюсам ОМС.
    Выборгские Ведомости
    В жилом доме в Косколово взорвалась отопительная установка - Газета Маяк23 июля в деревне Косколово (Кингисеппский район) в жилом доме взорвалась отопительная установка, сообщает «Кингисепп сегодня» .
    24.07.2017 Газета Маяк
    Подводники нашли корабль с золотом на сто миллионов долларов - Газета МаякБританские подводники обнаружили у берегов Исландии на немецком грузовом корабле времен Второй Мировой войны ящик с золотом.
    24.07.2017 Газета Маяк
    Для оправдания прогула вологжанка придумала историю с изнасилованием - СеверИнформДля оправдания прогула вологжанка придумала историю с изнасилованием В суд направлено уголовное дело по факту заведомо ложного доноса.
    24.07.2017 СеверИнформ
    Мужчина с ключом напал на жительницу Соснового Бора - Газета Маяк
    Мужчина с ключом напал на жительницу Соснового Бора
    Жительница Соснового Бора стала жертвой грабителя. О том, как всё это произошло женщина написала в соцсетях .
    Газета Маяк
    Находки и открытия, средневековье в городе, мнения экспертов и горожан - Газета Маяк
    Находки и открытия, средневековье в городе, мнения экспертов и горожан
    Сначала о находках Некоторые были жуткими. Так, в Коваше нашли утопленника , а на берегу залива - труп кабана .
    Газета Маяк
    Бывшего прокурора Соснового Бора Станислава Румянцева подозревают во взятке - Газета Маяк
    Бывшего прокурора Соснового Бора Станислава Румянцева подозревают во взятке
    О том, что послужило поводом для обвинения – в материале 47news . Приводим некоторые подробности из него.
    Газета Маяк
    Александр Городницкий и Сергей Грибков - Газета МаякСтали известны имена победителей четвертого Фестиваля авторской песни и поэзии «U 235» 2017 года, который проходил с 20 июля на базе "Чайка" в Систо-Палкино и завершился сегодня, 23 июля.
    23.07.2017 Газета Маяк
    Что почитать? Советы редакции - Газета МаякМы открываем новую рубрику, в которой будем делиться с вами тем, что сами очень любим.
    23.07.2017 Газета Маяк
    Непмен - Gatchinka.Ru  29 июля в Гатчине в 12 часов начнётся костюмированный парад делегаций районов Ленинградской области.
    22.07.2017 Gatchinka.Ru
    5-я Петровская ярмарка восхитила ладожан - Провинция.Северо-Запад
    5-я Петровская ярмарка восхитила ладожан
    В селе Сомино Бокситогорского района состоялась 5-я Петровская ярмарка. На ней побывала делегация ветеранов из Новой Ладоги и представители администрации города: О.С.
    Провинция.Северо-Запад
    «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались» - Газета Маяк
    «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались»
    21 июля на базе «Чайка» в Систо-Палкино прошел концерт-открытие IV международный фестиваль авторской песни и поэзии «U235».
    Газета Маяк
    Кисельнинский ДК чествовал семьи - Провинция.Северо-Запад
    Кисельнинский ДК чествовал семьи
    16 июля в кисельнинском Доме культуры было особенно тепло и уютно, потому что здесь проходил семейный праздник «Счастье – быть вместе!».
    Провинция.Северо-Запад
    IMG 0658-1 - Администрация пос. им Морозова23 июля на большом пляже состоялся традиционный открытый турнир Морозовского городского поселения по пляжному волейболу.
    24.07.2017 Администрация пос. им Морозова
    Главная тенденция в работе российских налоговых органов в последние годы – это сервисная составляющая, - заявил председатель исполкома Российского союза налогоплательщиков Артем Кирьянов в эфире программы «Налоги».
    24.07.2017 УФНС России по ЛО
    "Тосно" или "Зенит" - кто победит? - Тосненские ВедомостиВ следующие выходные нас ждет исторический матч, или как как его окрестили телевизионные комментаторы «Ингермаландское дерби».
    22.07.2017 Тосненские Ведомости
    Бег по круче: кто всех круче? - Выборгские Ведомости
    Бег по круче: кто всех круче?
    В третий раз под Выборгом прошли соревнования по трейлраннингу. В минувшие выходные под Выборгом прошли двухдневные соревнования «Vyborgtrail-2017».
    Выборгские Ведомости
    Яхтсмены разыграли призы в проливе Бьеркезунд - Выборгские Ведомости
    Яхтсмены разыграли призы в проливе Бьеркезунд
    Июльские регаты в Приморске закончились Открытым первенством и Чемпионатом Ленинградской области по парусному спорту.
    Выборгские Ведомости
    Россияне завоевали 13 золотых медалей во второй день Всемирных игр - Газета Маяк
    Россияне завоевали 13 золотых медалей во второй день Всемирных игр
    Сборная России завоевала 13 золотых, две серебряные и пять бронзовых медалей во второй день Всемирных игр, проходящих во Вроцлаве (Польша), сообщает 23 июля  «Газета.Ru» .
    Газета Маяк
    Торжество в честь 100-летия города Любань 15 июля Любань отметила свой юбилей - 100 лет, как населенному пункту присвоен статус города.
    24.07.2017 Законодательное собрание ЛО
    В жилом доме в Косколово взорвалась отопительная установка - Газета Маяк23 июля в деревне Косколово (Кингисеппский район) в жилом доме взорвалась отопительная установка, сообщает «Кингисепп сегодня» .
    24.07.2017 Газета Маяк
    Погода на завтра, 24 июля - Тосненские Ведомости24 июля ожидается облачная с прояснениями погода. Местами кратковременные дожди, местами ливни, грозы.
    23.07.2017 Тосненские Ведомости
    Синоптики предупреждают о ливнях и грозах в понедельник - Тосненские Ведомости24 июля на территории Ленинградской области ожидаются местами ливни, грозы, при грозе порывы ветра 12-15 м/с.
    23.07.2017 Тосненские Ведомости
    Непмен - Gatchinka.Ru  29 июля в Гатчине в 12 часов начнётся костюмированный парад делегаций районов Ленинградской области.
    22.07.2017 Gatchinka.Ru