Новости города БезФормата.Ru
Лодейное Поле
Главные новости
 
Задать вопрос?

7 апреля – День здоровья

7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
Фото: lodcrb.ru
7 апреля – День здоровья Требования к  рациону здорового человека
  • энергетическая сбалансированность рациона питания;
  • сбалансированность питательных веществ;
  • легкоусвояемость пищи;
  • органолептичность пищи (вид, запах, цвет, вкус, температура и т. д.);
  • разнообразие;
  • сбалансированность объема и  питательности (питательная, но  не  объемная пища ведет к  перееданию);
  • санитарно-эпидемическая чистота и  безвредность

  • Помимо рациона питания, важное значение имеет и  питательный режим, который включает в  себя: количество, время и  интервалы между приемами, пищи, а  также распределение рациона питания по  продуктовому набору, массе, энергетической ценности и  химическому составу продуктов.
    Правильный режим рационального питания это:

  • 4-х разовое питание;
  • исключение перекусов между приемами пищи;
  • между завтраком  — обедом  — ужином промежуток 5–6 часов;
  • четвертый прием перед сном стакан кисломолочного продукта;
  • между ужином и  сном минимум 3–4 часа;
  • завтрак и  обед должен составлять 2/3 рациона, а  ужин меньше 1/3;
  • приме пищи всегда в  одно и  то  же время;
  • правильное пережевывание пищи, неспешная еда;
  • уютная обстановка при приеме пищи

  • Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, диабета, болезней пищеварительной системы и  даже рака. Здоровая пища благотворно влияет на  обменные процессы, что способствует поддержанию нормального уровня холестерина, контролирует уровень кровяного давления, предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на  здоровье, здоровое питание помогает вам значительно лучше выглядеть.
    Изменяя характер и  режим питания можно положительно влиять на  все системы и  процессы в  организме человека, повысить его иммунитет, жизненную активность, воздействовать на  многие заболевания, замедлить процесс старения и т. д. Нерациональное питание это основной источник множества проблем современного человека и  малой продолжительности жизни.

     

    Рациональное питание

    Правильное питание  — залог здоровья, силы и  красоты человека. Однако многие из  нас подвержены вредным привычкам и  легкомысленно относятся к  питанию, недопонимая его огромное значение. Образ жизни большинства наших современников характеризуется высокими нервно-психическими нагрузками в  сочетании с  малой физической активностью. Вот почему избыточное высококалорийное питание может нанести непоправимый вред организму, способствуя нарушениям обмена веществ, развитию атеросклероза и  других «заболеваний века».
    Рациональное питание  — это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в  оптимальных количествах, с  учетом характера труда человека и  его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.
    Рациональное питание  — это основа здоровья человека. Еда, которую мы  употребляем является топливом, которое организм расходует не  только при физических нагрузках, но  и  в  состоянии покоя. Состав пищи, ее  свойства и  количество определяют рост и  развитие, трудоспособность, физическое и  нервно-психическое состояние, продолжительность жизни. С  пищей организм должен получать необходимые ему жиры, белки, углеводы, жизненно важные витамины и  микроэлементы, минеральные вещества. Количество этих элементов должно быть достаточным, но  не  избыточным.
    Рациональное питание  — это правильно организованное и  своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и  вкусной пищей, залог крепкого здоровья, высокой работоспособности, бодрости и  красоты. Но, к  сожалению, далеко не  все знают, что значит правильно, рационально питаться. Культура питания  — это умеренность в  еде, разнообразие пищи, режим питания. Это, внимательное отношение к  тому, что, сколько и  когда надо есть. Это и  умение есть красиво, умение правильно сервировать стол. Считается, что придерживаться рационального питания следует всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Любое избыточное или недостаточное питание, а  также несоблюдение необходимого баланса питательных веществ, приводят к  развитию множества заболеваний, из  которых ожирение и  атеросклероз самые «безобидные».

    Простые правила здорового питания
    1. Рацион здорового питания должен быть максимально разнообразным и  насыщен полезными продуктами и  соками.
    2. В  ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку (хлеб, крупы, рис).
    3. Ежедневно нужно съедать не  меньше 400 г  овощей и  фруктов. Заменой этим продуктам могут стать натуральные полезные соки.
    4. Употребляйте молочные продукты, отдавая предпочтение кисломолочным и  нежирным.
    5. Не  ешьте слишком много сливочного масла и  сахара.
    6. Замените высокожирные сорта мяса на  рыбу, птицу, бобовые.
    7. Избегайте жарения. Продукты лучше всего отваривать или готовить на  пару.
    8. Ограничить количество соли до  6 г  в  день.
    Какие продукты необходимы нам для полезного питания на  каждый день?
  • Прежде всего овощи и  фрукты. Ешьте их  как можно больше. Наиболее полезны красноокрашенные фрукты, в  них много железа, фосфора, серы и  кальция; яблоки задерживают процесс старения, препятствуют ожирению.
  • Мясо, птицу, рыбу, орехи, бобовые, яйца ешьте два раза в  день.
  • Йогурты, кефир, творог необходимо есть не  менее 3 раз в  день.
  • Оливковое масло- лидер по  стимуляции работы печени, желчного пузыря, регуляции холестерина.

  • Продукты полезные для здорового питания
  • ПОМИДОР. В  помидорах содержится ликопен, мощный антиоксидант, защищающий от  рака.
  • ШПИНАТ. Содержит много железа и  других микроэлементов, помогающих бороться со  стрессами, снижают уровень веществ, опасных для кровеносных сосудов. Полезен тем, кто страдает от  лишнего веса  — в  100 граммах шпината всего 41 калория и  ни  грамма жира.
  • ОРЕХИ. Кладовая полезных для здоровья веществ.
  • МОРКОВЬ. Нет ни  одного овоща или фрукта, который сравнится с  морковью по  содержанию каротина, который усваивается лучше, если заправлять блюда из  нее растительным маслом. Каротин полезен для зрения, укрепления иммунитета.
  • КАПУСТА. Вещества, содержащиеся в  ней укрепляют иммунитет.
  • ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ. Овсянка способна снижать артериальное давление, полезна для работы желудочно- кишечного тракта.
  • РЫБА. Жирные кислоты омега  — 3 справляются с  артритом, продлевают молодость.(сельдь и  скумбрия  — источники витаминов, А, Д  и  В).
  • ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Природный антиоксидант. К  примеру, китайцы, регулярно пьющие зеленый чай реже страдают раком желудка и  печени.
  • ЧЕСНОК. Защищает нас от  бактерий, полезен для работы сердца.
  • ЧЕРНИКА. Полезна для работы мозга. Эта ягода превосходит другие овощи и  фрукты по  количеству антиоксидантов.
  • Принципы рационального питания
    1. Принцип умеренности в  питании, исключающий переедание, но  вместе с  тем обеспечивающий потребности организма в  калориях в  соответствии с  энергетическими затратами.
    2. Сбалансированность питания, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в  жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах. При сбалансированном питании создаются оптимальные условия для обмена веществ.
    3. Принцип четырехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в  небольших количествах.
    4. Принцип разнообразного питания, дающий организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества  — ведь у  каждого пищевого продукта свои особенности в  структуре, сочетаниях и  взаимосвязи составляющих его биологически-активных компонентов.
    5. Высокая биологическая полноценность питания. Ей  в  современных условиях повышенного темпа жизни и  нервно-эмоциональных перегрузок придается особое значение. Главное здесь  — ежедневное, систематическое потребление свежих, по  возможности сырых овощей и  фруктов и  особенно зелени.

    Сравнительно давно уже был провозглашен принцип сбалансированности белков, жиров и  углеводов  — в  соотношении 1:1:5. Теперь, когда изменился характер труда, резко снизилась мышечная, физическая нагрузка, благодаря внедрению в  производство разнообразных технических средств, которые повлияли на  величину энергозатрат и  формирование физического статуса современного человека, потребовалась коррекция в  этом соотношении в  сторону некоторого уменьшения доли жиров и  углеводов. Сейчас более приемлемо соотношение белков, жиров и  углеводов, как 1:08:3,5–4. Таким образом, если принять суточную норму белка для взрослого человека за  100 граммов, то  суточная норма жиров и  углеводов будет соответственно 80 и  350–400 граммов.

    Аптеки в Сертолово к зиме готовы - ЛенОблИнформАктуальный разговор на пороге наступающего сезона стужи и вьюг. Приближается зима.
    22.09.2017 ЛенОблИнформ
    Вакцинация против гриппа - РоспотребнадзорВакцинация против гриппа сотрудников Управления Роспотребнадзора по Ленинградской области и ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ленинградской области».
    22.09.2017 Роспотребнадзор
    Бруцеллез и его профилактика Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области информирует, что ситуация по заболеваемости бруцеллезом на территории области относительно благополучная.
    22.09.2017 Роспотребнадзор
    Открытый разговор  медиков  с представителями старшего поколения - ГБУЗ ЛО Выборгская МБОткрытый разговор  медиков  с представителями старшего поколения  прошел  во взаимопонимании  и взаимоуважении .
    22.09.2017 ГБУЗ ЛО Выборгская МБ
    Вниманию доноров Выборгского района! 26 сентября в п. СЕМИОЗЕРЬЕ состоится ДОНОРСКИЙ ДЕНЬ!
    22.09.2017 ГКУЗ ЦКЛО
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиВ августе в Ленинградской области зарегистрировано 12 случаев энтеровирусной инфекции, в основном среди детей, посещающих образовательные учреждения в Гатчинском и Выборгском районах.
    22.09.2017 Выборгские Ведомости
    gallery_32 - Гатчинская правдаТри года назад в Гатчине открылся стационар сестринского ухода «Родные люди».
    22.09.2017 Гатчинская правда
    Делать ли прививку от гриппа? - Киришский районПамятка для пациентов: 7 аргументов, которые убедительно доказывают необходимость вакцинации от гриппа.
    22.09.2017 Киришский район
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиДнем в пятницу, 22 сентября, воздух в Ленобласти прогреется до плюс 18 градусов, а затем в регион придут туманы и заморозки.
    22.09.2017 Выборгские Ведомости
    gallery_32 - Гатчинская правдаТри года назад в Гатчине открылся стационар сестринского ухода «Родные люди».
    22.09.2017 Гатчинская правда
    Делать ли прививку от гриппа? - Киришский районПамятка для пациентов: 7 аргументов, которые убедительно доказывают необходимость вакцинации от гриппа.
    22.09.2017 Киришский район
    Открытый разговор  медиков  с представителями старшего поколения - ГБУЗ ЛО Выборгская МБОткрытый разговор  медиков  с представителями старшего поколения  прошел  во взаимопонимании  и взаимоуважении .
    22.09.2017 ГБУЗ ЛО Выборгская МБ
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    К выходным ночные температуры уйдут в минус
    Днем в пятницу, 22 сентября, воздух в Ленобласти прогреется до плюс 18 градусов, а затем в регион придут туманы и заморозки.
    Выборгские Ведомости
    БАТАРЕИ ПРОСЯТ ТЕПЛА - Газета Вести
    БАТАРЕИ ПРОСЯТ ТЕПЛА
    В ожидании отопительного сезона ленинградцы уже начали мерзнуть. Некоторым повезло – в отдельных районах Ленобласти уже приступили к периодическому протапливанию.
    Газета Вести
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Роспотребнадзор нашел энтеровирусы в Гатчинском и Выборгском районах
    В августе в Ленинградской области зарегистрировано 12 случаев энтеровирусной инфекции, в основном среди детей, посещающих образовательные учреждения в Гатчинском и Выборгском районах.
    Выборгские Ведомости
    Бывший руководитель Ленобллесхоза попал под следствие из-за денег - Газета МаякУголовное дело в отношении бывшего руководителя казенного предприятия "Ленинградское областное лесное хозяйство" Николая Буренина возбуждено после проверки областной прокуратуры, сообщает 47new.ru "Было установлено,
    22.09.2017 Газета Маяк
    Задержан предполагаемый виновник ДТП под Калининградом, в котором погибло 7 человек (ВИДЕО) - СеверИнформВ ДТП под Калининградом погибло 7 человек Фото:ntv.ru "В Калининградской области cледователи полиции возбудили уголовное дело в отношении предполагаемого виновника дорожно-транспортного происшествия,
    23.09.2017 СеверИнформ
    Лайфхак для грибников: как при помощи телефона, воды и изофолии выжить в лесу, если заблудился - Газета МаякПрохладное и дождливое лето этого года лишило жителей и гостей Ленинградской области одной из любимых «забав» - походов за грибами и ягодами.
    23.09.2017 Газета Маяк
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Это не фигня, дружище Рома. Это волосы с трупов
    Полтора центнера человеческих волос из Индонезии изъяты Выборгской таможней.
    Выборгские Ведомости
    В Колпино неизвестные расстреляли маршрутки на Федоровское и Войскорово - Тосненские Ведомости
    В Колпино неизвестные расстреляли маршрутки на Федоровское и Войскорово
    Накануне вечером в Колпино произошёл серьезный инцидент — неизвестные открыли огонь по маршруткам прямо на пути их следования.
    Тосненские Ведомости
    Областные маршрутки находятся под обстрелом - Газета Маяк
    Областные маршрутки находятся под обстрелом
    На окраине Петербурга неизвестные из встречного автомобиля обстреляли два автобуса с пассажирами.
    Газета Маяк
    Лицей №8 защитит посетителей городского краеведческого музея в случае ЧС - Газета МаякГде укрыться посетителям городского краеведческого музея в случае возникновения чрезвычайной ситуации?
    23.09.2017 Газета Маяк
    Принцы и принцессы "разбирали" драконов по головам в Кингисеппе (фото) - Город-Кингисепп.рф22 сентября в читальном зале Кингисеппской городской детской библиотеки №4 прошла творческая встреча с элементами викторины и конструирования «Про рыцарей, драконов и принцесс»,
    22.09.2017 Город-Кингисепп.рф
    Выборг в рисунках российских художников - Газета ВыборгВыставка живописных работ по итогам Международного пленэра открылась сегодня в Выборгском объединённом музее-заповеднике.
    22.09.2017 Газета Выборг
    Выборг и Петербург – два культурных пространства - Газета Выборг
    Выборг и Петербург – два культурных пространства
    В выставочном центре « Эрмитаж–Выборг» открылась экспозиция работ художников группы «Равновесие» из Санкт–Петербурга.
    Газета Выборг
    небо над - Гатчинская правда
    «… Небо над Гатчиной цвета ляпис-лазурь…»
    В рамках празднования дня рождения города 16 сентября в Гатчине прошел фестиваль поэзии и авторской песни.
    Гатчинская правда
    ЛОГАВ проводит день открытых дверей - Газета Выборг
    ЛОГАВ проводит день открытых дверей
    Тех, кто 23 сентября придёт в Ленинградский областной государственный архив на Штурма, 1, ждет экскурсия в хранилища, знакомство с выставкой «Чиновник, управленец, бюрократ»,
    Газета Выборг
    Первенство СЗФО среди юношей и девушек по классическим, быстрым шахматам и блицу пройдет с 19 ноября по 1 декабря в отеле "Санкт-Петербург" . Сборы школы СЗФО с 1 по 8 ноября - Шахматная федерацияПервенство СЗФО по шахматам среди мальчиков/юношей и девочек/девушек до 9, 11, 13, 15, 17 и 19 лет пройдет с 19 (день приезда) по 29 ноября (день отъезда) 2017 года в Санкт-Петербурге в отеле «Санкт-Петербург».
    23.09.2017 Шахматная федерация
    Ольга Забелинская борется за медаль в Норвегии - Выборгские ВедомостиВо вторник, 19 сентября, в норвежском Бергене стартовал Чемпионат мира по велоспорту на шоссе.
    22.09.2017 Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские ВедомостиМинистерство транспорта рассмотрело запрос депутатов Законодательного собрания Ленинградской области и одобрило строительство новой дороги вдоль Сайменского канала,
    22.09.2017 Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Транспортный налог: как удобнее и выгоднее платить
    ИФНС России по Выборгскому району напоминает, что налогоплательщики могут получать государственные услуги без очередей и сложностей.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    С велосипедом по жизни
    Пассажиры СЗППК смогут бесплатно провозить велосипеды в пригородных поездах с 22 по 24 сентября в рамках акции «С велосипедом по жизни».
    Выборгские Ведомости
    кубок колобанова1 - Гатчинская правда
    Турнир по мини-футболу «Кубок Зиновия Колобанова»
    В Гатчине 16 сентября состоялся турнир по мини-футболу, посвящённый подвигу танкистов под командованием Зиновия Колобанова.
    Гатчинская правда
    Грузооборот Большого порта Санкт-Петербург за январь-август 2017 года вырос на 11% в сравнении с аналогичным показателем 2016 года - до 35,26 млн тонн.
    22.09.2017 PortNews
    Ленинградская область заходит в отопительный сезон - Администрация ЛенОбластиКомитет государственного жилищного надзора и контроля завершает прием паспортов готовности многоквартирных жилых домов к отопительному сезону от муниципальных образований Ленинградской области и переходит к проверке пред
    21.09.2017 Администрация ЛенОбласти
    В Колпино неизвестные расстреляли маршрутки на Федоровское и Войскорово - Тосненские ВедомостиНакануне вечером в Колпино произошёл серьезный инцидент — неизвестные открыли огонь по маршруткам прямо на пути их следования.
    22.09.2017 Тосненские Ведомости
    Бывший руководитель Ленобллесхоза попал под следствие из-за денег - Газета МаякУголовное дело в отношении бывшего руководителя казенного предприятия "Ленинградское областное лесное хозяйство" Николая Буренина возбуждено после проверки областной прокуратуры, сообщает 47new.ru "Было установлено,
    22.09.2017 Газета Маяк
    На ближайших выходных в Ленобласти ожидаются дожди и туман - Газета МаякСогласно ежедневному прогнозу УМЧС Ленобласти, 23-24 сентября в регионе ожидаются дожди.
    22.09.2017 Газета Маяк