Новости города БезФормата.Ru
Лодейное Поле
Главные новости
 
Задать вопрос?

7 апреля – День здоровья

7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
Фото: lodcrb.ru
7 апреля – День здоровья Требования к  рациону здорового человека
  • энергетическая сбалансированность рациона питания;
  • сбалансированность питательных веществ;
  • легкоусвояемость пищи;
  • органолептичность пищи (вид, запах, цвет, вкус, температура и т. д.);
  • разнообразие;
  • сбалансированность объема и  питательности (питательная, но  не  объемная пища ведет к  перееданию);
  • санитарно-эпидемическая чистота и  безвредность

  • Помимо рациона питания, важное значение имеет и  питательный режим, который включает в  себя: количество, время и  интервалы между приемами, пищи, а  также распределение рациона питания по  продуктовому набору, массе, энергетической ценности и  химическому составу продуктов.
    Правильный режим рационального питания это:

  • 4-х разовое питание;
  • исключение перекусов между приемами пищи;
  • между завтраком  — обедом  — ужином промежуток 5–6 часов;
  • четвертый прием перед сном стакан кисломолочного продукта;
  • между ужином и  сном минимум 3–4 часа;
  • завтрак и  обед должен составлять 2/3 рациона, а  ужин меньше 1/3;
  • приме пищи всегда в  одно и  то  же время;
  • правильное пережевывание пищи, неспешная еда;
  • уютная обстановка при приеме пищи

  • Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, диабета, болезней пищеварительной системы и  даже рака. Здоровая пища благотворно влияет на  обменные процессы, что способствует поддержанию нормального уровня холестерина, контролирует уровень кровяного давления, предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на  здоровье, здоровое питание помогает вам значительно лучше выглядеть.
    Изменяя характер и  режим питания можно положительно влиять на  все системы и  процессы в  организме человека, повысить его иммунитет, жизненную активность, воздействовать на  многие заболевания, замедлить процесс старения и т. д. Нерациональное питание это основной источник множества проблем современного человека и  малой продолжительности жизни.

     

    Рациональное питание

    Правильное питание  — залог здоровья, силы и  красоты человека. Однако многие из  нас подвержены вредным привычкам и  легкомысленно относятся к  питанию, недопонимая его огромное значение. Образ жизни большинства наших современников характеризуется высокими нервно-психическими нагрузками в  сочетании с  малой физической активностью. Вот почему избыточное высококалорийное питание может нанести непоправимый вред организму, способствуя нарушениям обмена веществ, развитию атеросклероза и  других «заболеваний века».
    Рациональное питание  — это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в  оптимальных количествах, с  учетом характера труда человека и  его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.
    Рациональное питание  — это основа здоровья человека. Еда, которую мы  употребляем является топливом, которое организм расходует не  только при физических нагрузках, но  и  в  состоянии покоя. Состав пищи, ее  свойства и  количество определяют рост и  развитие, трудоспособность, физическое и  нервно-психическое состояние, продолжительность жизни. С  пищей организм должен получать необходимые ему жиры, белки, углеводы, жизненно важные витамины и  микроэлементы, минеральные вещества. Количество этих элементов должно быть достаточным, но  не  избыточным.
    Рациональное питание  — это правильно организованное и  своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и  вкусной пищей, залог крепкого здоровья, высокой работоспособности, бодрости и  красоты. Но, к  сожалению, далеко не  все знают, что значит правильно, рационально питаться. Культура питания  — это умеренность в  еде, разнообразие пищи, режим питания. Это, внимательное отношение к  тому, что, сколько и  когда надо есть. Это и  умение есть красиво, умение правильно сервировать стол. Считается, что придерживаться рационального питания следует всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Любое избыточное или недостаточное питание, а  также несоблюдение необходимого баланса питательных веществ, приводят к  развитию множества заболеваний, из  которых ожирение и  атеросклероз самые «безобидные».

    Простые правила здорового питания
    1. Рацион здорового питания должен быть максимально разнообразным и  насыщен полезными продуктами и  соками.
    2. В  ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку (хлеб, крупы, рис).
    3. Ежедневно нужно съедать не  меньше 400 г  овощей и  фруктов. Заменой этим продуктам могут стать натуральные полезные соки.
    4. Употребляйте молочные продукты, отдавая предпочтение кисломолочным и  нежирным.
    5. Не  ешьте слишком много сливочного масла и  сахара.
    6. Замените высокожирные сорта мяса на  рыбу, птицу, бобовые.
    7. Избегайте жарения. Продукты лучше всего отваривать или готовить на  пару.
    8. Ограничить количество соли до  6 г  в  день.
    Какие продукты необходимы нам для полезного питания на  каждый день?
  • Прежде всего овощи и  фрукты. Ешьте их  как можно больше. Наиболее полезны красноокрашенные фрукты, в  них много железа, фосфора, серы и  кальция; яблоки задерживают процесс старения, препятствуют ожирению.
  • Мясо, птицу, рыбу, орехи, бобовые, яйца ешьте два раза в  день.
  • Йогурты, кефир, творог необходимо есть не  менее 3 раз в  день.
  • Оливковое масло- лидер по  стимуляции работы печени, желчного пузыря, регуляции холестерина.

  • Продукты полезные для здорового питания
  • ПОМИДОР. В  помидорах содержится ликопен, мощный антиоксидант, защищающий от  рака.
  • ШПИНАТ. Содержит много железа и  других микроэлементов, помогающих бороться со  стрессами, снижают уровень веществ, опасных для кровеносных сосудов. Полезен тем, кто страдает от  лишнего веса  — в  100 граммах шпината всего 41 калория и  ни  грамма жира.
  • ОРЕХИ. Кладовая полезных для здоровья веществ.
  • МОРКОВЬ. Нет ни  одного овоща или фрукта, который сравнится с  морковью по  содержанию каротина, который усваивается лучше, если заправлять блюда из  нее растительным маслом. Каротин полезен для зрения, укрепления иммунитета.
  • КАПУСТА. Вещества, содержащиеся в  ней укрепляют иммунитет.
  • ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ. Овсянка способна снижать артериальное давление, полезна для работы желудочно- кишечного тракта.
  • РЫБА. Жирные кислоты омега  — 3 справляются с  артритом, продлевают молодость.(сельдь и  скумбрия  — источники витаминов, А, Д  и  В).
  • ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Природный антиоксидант. К  примеру, китайцы, регулярно пьющие зеленый чай реже страдают раком желудка и  печени.
  • ЧЕСНОК. Защищает нас от  бактерий, полезен для работы сердца.
  • ЧЕРНИКА. Полезна для работы мозга. Эта ягода превосходит другие овощи и  фрукты по  количеству антиоксидантов.
  • Принципы рационального питания
    1. Принцип умеренности в  питании, исключающий переедание, но  вместе с  тем обеспечивающий потребности организма в  калориях в  соответствии с  энергетическими затратами.
    2. Сбалансированность питания, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в  жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах. При сбалансированном питании создаются оптимальные условия для обмена веществ.
    3. Принцип четырехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в  небольших количествах.
    4. Принцип разнообразного питания, дающий организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества  — ведь у  каждого пищевого продукта свои особенности в  структуре, сочетаниях и  взаимосвязи составляющих его биологически-активных компонентов.
    5. Высокая биологическая полноценность питания. Ей  в  современных условиях повышенного темпа жизни и  нервно-эмоциональных перегрузок придается особое значение. Главное здесь  — ежедневное, систематическое потребление свежих, по  возможности сырых овощей и  фруктов и  особенно зелени.

    Сравнительно давно уже был провозглашен принцип сбалансированности белков, жиров и  углеводов  — в  соотношении 1:1:5. Теперь, когда изменился характер труда, резко снизилась мышечная, физическая нагрузка, благодаря внедрению в  производство разнообразных технических средств, которые повлияли на  величину энергозатрат и  формирование физического статуса современного человека, потребовалась коррекция в  этом соотношении в  сторону некоторого уменьшения доли жиров и  углеводов. Сейчас более приемлемо соотношение белков, жиров и  углеводов, как 1:08:3,5–4. Таким образом, если принять суточную норму белка для взрослого человека за  100 граммов, то  суточная норма жиров и  углеводов будет соответственно 80 и  350–400 граммов.

    В петербургском НИИ скорой помощи им. И.И.Джанелидзе токсикологи оказали медицинскую помощь первым в этом сезоне пострадавшим от змей Ленобласти.
    27.06.2017 47 новостей
    Почти 1100 случаев присасывания клещей зарегистрировано на Вологодчине за неделю - СеверИнформПочти 1100 случаев присасывания клещей зарегистрировано на Вологодчине за неделю При этом 40 % случаев зафиксированы на дачных участках, еще 20 % - в лесу.
    27.06.2017 СеверИнформ
    О работе «горячей линии» по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом.
    27.06.2017 Kirovsk-Online.Ru
    О работе «горячей линии» по вопросам организации детского отдыха и оздоровления детей Управление Роспотребнадзора по Ленинградской области открывает «горячую линию» по вопросам организации детского отдыха и оздоровления
    27.06.2017 Kirovsk-Online.Ru
    Атака клещей на Ленинградскую область - Lugacity.RuЗа последнюю неделю 753 жителя области столкнулось с укусами клещей. Массовые обращения зафиксированы специалистами по всей Ленинградкой области, но лидерами по числу визитов к врачам стало 8 районов.
    27.06.2017 Lugacity.Ru
    Роспотребнадзор открыл "горячую линию" по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом - Тосненские ВедомостиВ период с 26 июня по 10 июля в Управлении Роспотребнадзора по Ленинградской области будет работать "горячая линия" для тематического консультирования граждан по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом.
    27.06.2017 Тосненские Ведомости
    О работе "горячей линии" по вопросам организации детского отдыха и оздоровления детей - Тосненские ВедомостиУправление Роспотребнадзора по Ленинградской области  открывает "горячую линию" по вопросам организации детского отдыха и оздоровления детей, которая будет работать в течение всей  летней оздоровительной кампании 2017 года.
    27.06.2017 Тосненские Ведомости
    О работе «горячей линии» по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом.
    27.06.2017 Кировский район
    Пассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию - ГКУЗ ЛО Центр СПИДПассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию С 8 июля по 20 октября пройдет совместная акция Минздрава России и ОАО «РЖД» Пассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию прямо в дороге.
    27.06.2017 ГКУЗ ЛО Центр СПИД
    Пассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию - ГКУЗ ЛО Центр СПИДПассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию С 8 июля по 20 октября пройдет совместная акция Минздрава России и ОАО «РЖД» Пассажиры российских поездов смогут сдать тест на ВИЧ-инфекцию прямо в дороге.
    27.06.2017 ГКУЗ ЛО Центр СПИД
    Атака клещей на Ленинградскую область - Lugacity.RuЗа последнюю неделю 753 жителя области столкнулось с укусами клещей. Массовые обращения зафиксированы специалистами по всей Ленинградкой области, но лидерами по числу визитов к врачам стало 8 районов.
    27.06.2017 Lugacity.Ru
    Почти 1100 случаев присасывания клещей зарегистрировано на Вологодчине за неделю - СеверИнформПочти 1100 случаев присасывания клещей зарегистрировано на Вологодчине за неделю При этом 40 % случаев зафиксированы на дачных участках, еще 20 % - в лесу.
    27.06.2017 СеверИнформ
    наркотики - Гатчинская правда
    Радость жизни без допинга
    26 июня – Международный день борьбы с наркоманией В Ленинградской области стартовала акция «Область без наркотиков», приуроченная к Международному дню борьбы с наркоманией 26 июня.
    Гатчинская правда
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Цифровой больничный уже на подходе
    С 1 июля в Ленинградской области начнут оформлять больничные листы в электронном виде.
    Выборгские Ведомости
    Роспотребнадзор открыл "горячую линию" по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом - Тосненские Ведомости
    Роспотребнадзор открыл "горячую линию" по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом
    В период с 26 июня по 10 июля в Управлении Роспотребнадзора по Ленинградской области будет работать "горячая линия" для тематического консультирования граждан по туристским услугам и инфекционным угрозам за рубежом.
    Тосненские Ведомости
    Если загорелся автомобиль - Тосненские ВедомостиВсего за период с начала 2017 года в Тосненском районе зарегистрировано 11 возгораний транспортных средств.
    26.06.2017 Тосненские Ведомости
    За вчерашний день три ДТП с пострадавшими - Тосненские ВедомостиЗа 26 июня произошло 6 дорожно -транспортных происшествий, из них 3 ДТП с пострадавшими.
    27.06.2017 Тосненские Ведомости
    Ликвидирована криминальная врезка на магистральном нефтепродуктопроводе в Выборгском районе Ленинградской области - ЛенОблИнформ21 июня 2017 года при проведении планового обследования 1004 км магистрального нефтепродуктопровода (МНПП) «Кстово – Ярославль – Кириши – Приморск» (в 2-х км от поселка Лебяжье Выборгского района Ленинградской области) э
    26.06.2017 ЛенОблИнформ
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Воры качали нефтепродукты, врезавшись в трубу
    21 июня при проведении планового обследования 1004 км магистрального нефтепродуктопровода «Кстово – Ярославль – Кириши – Приморск» (в двух километрах от поселка Лебяжье Выборгского района) экипажем патрульной группы Балт
    Выборгские Ведомости
    42 ДТП за последнюю неделю, один человек погиб - Тосненские Ведомости
    42 ДТП за последнюю неделю, один человек погиб
    Как сообщили "Тосненским Ведомостям" в ГИБДД Тосненского района за период с 19 по 25 июня на территории Тосненского района зарегистрировано 42 ДТП, из них 3 с пострадавшими.
    Тосненские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Выявлена новая схема мошенничества с банковскими картами
    Ущерб от новой схемы мошенничества, которую выявил Сбербанк, составит около 730 млн рублей в год.
    Выборгские Ведомости
    На веб-сайте работает режим для слабовидящих. Используйте кнопки «+» и «-» для включения/выключения экранной лупы. Для увеличения заданной области наведите на нее курсор и дважды нажмите на левую кнопку мыши. - Газета ВыборгКнига выборгского автора Валерия Ременюка вышла в новокузнецком издательстве "Союз писателей" в рамках программы "Новые имена современной литературы".
    27.06.2017 Газета Выборг
    Тихвинская летопись — для современников - Администрация ЛенОбластиВ выставочном зале «Смольный» Музейного агентства Ленинградской области состоялась презентация книги российского искусствоведа Михаила Мильчика «Тихвин.
    27.06.2017 Администрация ЛенОбласти
    День малых городов России в Российском историческом обществе - Законодательное собрание ЛОВ Доме Российского исторического общества 20 июня 2017 года прошел День малых городов России.
    27.06.2017 Законодательное собрание ЛО
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Валерий Ременюк сочинил сказку
    Новокузнецкое издательство "Союз писателей" сообщило нашей газете интересную новость: вышла в свет новая книга Валерия Ременюка, на сей раз предназначенная юным читателям.
    Выборгские Ведомости
    «МОСТу» - быть! - Провинция.Северо-Запад
    «МОСТу» - быть!
    Череда выпускных торжеств шагает по Волховскому району. Школы прощаются с учениками, а ученики с одноклассниками.
    Провинция.Северо-Запад
    Как "Тосно" укрепился перед премьер-лигой? - Тосненские ВедомостиВРАТАРИ ДАВИД ЮРЧЕНКО («АНЖИ», «УФА», «КРЫЛЬЯ СОВЕТОВ» - В РФПЛ) Естественно, что начинать укомплектование состава перед столь ответственным сезоном – дебютом в пермьер-лиге – следует с вратарской позиции.
    27.06.2017 Тосненские Ведомости
    КУБОК РОССИИ В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ - ВК ДинамоОфициально сезон-2017/18 стартует уже в августе матчами предварительного этапа Кубка России, который сосновоборцы проведут в Санкт-Петербурге в компании двух «Зенитов» и нижегородского «АСК».
    27.06.2017 ВК Динамо
    Спасатель из Ленобласти завоевал "бронзу" на чемпионате мира по пауэрлифтингу - ГУ МЧС ЛО  В Минске завершился Чемпионат мира по классическому троеборью (пауэрлифтингу).
    27.06.2017 ГУ МЧС ЛО
    Ржавый гараж на детской площадке - Выборгские Ведомости
    Ржавый гараж на детской площадке
    Жители Гвардейского микрорайона озабочены состоянием детской и отсутствием подростковой инфраструктуры.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    113 километров испытаний
    Выборгская команда "Фаворит-2", участвовавшая в эстафетном зачёте под номером 243 - Школин (плавательный этап), Велиев (вело) и Артёмов(бег) - стала победительницей соревнований, завоевав главный приз командного зачёта триатлона.
    Выборгские Ведомости
    Кликните, чтобы просмотреть увеличенное изображение - Выборгские Ведомости
    Кубок губернатора Ленинградской области по конкуру
    С 29 июня по 2 июля во Всеволожском районе (деревня Энколово, конноспортивный клуб «Дерби») пройдут международные соревнования по конному спорту «Кубок губернатора Ленинградской области по конкуру».
    Выборгские Ведомости
     Гатчинская дистанция пути сообщает, что в связи с проведением комплексных работ по ремонту дорожного покрытия,
    27.06.2017 Гатчинский район
    Налоговый кодекс - Gatchinka.RuКаждое лицо, согласно статье 137 Налогового кодекса РФ, имеет право обжаловать акты налоговых органов ненормативного характера, действия или бездействие их должностных лиц, если, по мнению этого лица, такие акты,
    27.06.2017 Gatchinka.Ru
    30 июня грозы, ливни, порывы ветра - Тосненские ВедомостиПоследний день первого месяца лета не порадует теплом. 30 июня синоптики прогнозируют по Ленинградской области местами сильные дожди, ливни, грозы, порывы ветра 15-18 м/с.
    27.06.2017 Тосненские Ведомости
    Очередная прогулка по берегу Финского залива закончилась не приятной находкой - Газета МаякНа берегу Финского залива недалеко от базы "Командор" лежит мертвое тело морского животного.
    27.06.2017 Газета Маяк
    Лучшие выпускники получили медали - Киришский район23 июня в Александринском театре Санкт-Петербурга состоялось знаменательное событие – награждение лучших выпускников 2017 года медалью «За особые успехи в учении».
    27.06.2017 Киришский район