Новости города БезФормата.Ru
Лодейное Поле
Главные новости
 
Задать вопрос?

7 апреля – День здоровья

7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
7 апреля – День здоровья - ГБУЗ ЛО Лодейнопольская МБ
Фото: lodcrb.ru
7 апреля – День здоровья Требования к  рациону здорового человека
  • энергетическая сбалансированность рациона питания;
  • сбалансированность питательных веществ;
  • легкоусвояемость пищи;
  • органолептичность пищи (вид, запах, цвет, вкус, температура и т. д.);
  • разнообразие;
  • сбалансированность объема и  питательности (питательная, но  не  объемная пища ведет к  перееданию);
  • санитарно-эпидемическая чистота и  безвредность

  • Помимо рациона питания, важное значение имеет и  питательный режим, который включает в  себя: количество, время и  интервалы между приемами, пищи, а  также распределение рациона питания по  продуктовому набору, массе, энергетической ценности и  химическому составу продуктов.
    Правильный режим рационального питания это:

  • 4-х разовое питание;
  • исключение перекусов между приемами пищи;
  • между завтраком  — обедом  — ужином промежуток 5–6 часов;
  • четвертый прием перед сном стакан кисломолочного продукта;
  • между ужином и  сном минимум 3–4 часа;
  • завтрак и  обед должен составлять 2/3 рациона, а  ужин меньше 1/3;
  • приме пищи всегда в  одно и  то  же время;
  • правильное пережевывание пищи, неспешная еда;
  • уютная обстановка при приеме пищи

  • Правильное питание сокращает риск сердечных заболеваний, диабета, болезней пищеварительной системы и  даже рака. Здоровая пища благотворно влияет на  обменные процессы, что способствует поддержанию нормального уровня холестерина, контролирует уровень кровяного давления, предотвращает набор лишнего веса. Кроме положительного влияния на  здоровье, здоровое питание помогает вам значительно лучше выглядеть.
    Изменяя характер и  режим питания можно положительно влиять на  все системы и  процессы в  организме человека, повысить его иммунитет, жизненную активность, воздействовать на  многие заболевания, замедлить процесс старения и т. д. Нерациональное питание это основной источник множества проблем современного человека и  малой продолжительности жизни.

     

    Рациональное питание

    Правильное питание  — залог здоровья, силы и  красоты человека. Однако многие из  нас подвержены вредным привычкам и  легкомысленно относятся к  питанию, недопонимая его огромное значение. Образ жизни большинства наших современников характеризуется высокими нервно-психическими нагрузками в  сочетании с  малой физической активностью. Вот почему избыточное высококалорийное питание может нанести непоправимый вред организму, способствуя нарушениям обмена веществ, развитию атеросклероза и  других «заболеваний века».
    Рациональное питание  — это своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в  оптимальных количествах, с  учетом характера труда человека и  его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.
    Рациональное питание  — это основа здоровья человека. Еда, которую мы  употребляем является топливом, которое организм расходует не  только при физических нагрузках, но  и  в  состоянии покоя. Состав пищи, ее  свойства и  количество определяют рост и  развитие, трудоспособность, физическое и  нервно-психическое состояние, продолжительность жизни. С  пищей организм должен получать необходимые ему жиры, белки, углеводы, жизненно важные витамины и  микроэлементы, минеральные вещества. Количество этих элементов должно быть достаточным, но  не  избыточным.
    Рациональное питание  — это правильно организованное и  своевременное снабжение организма хорошо приготовленной питательной и  вкусной пищей, залог крепкого здоровья, высокой работоспособности, бодрости и  красоты. Но, к  сожалению, далеко не  все знают, что значит правильно, рационально питаться. Культура питания  — это умеренность в  еде, разнообразие пищи, режим питания. Это, внимательное отношение к  тому, что, сколько и  когда надо есть. Это и  умение есть красиво, умение правильно сервировать стол. Считается, что придерживаться рационального питания следует всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. Любое избыточное или недостаточное питание, а  также несоблюдение необходимого баланса питательных веществ, приводят к  развитию множества заболеваний, из  которых ожирение и  атеросклероз самые «безобидные».

    Простые правила здорового питания
    1. Рацион здорового питания должен быть максимально разнообразным и  насыщен полезными продуктами и  соками.
    2. В  ежедневном меню обязательно должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку (хлеб, крупы, рис).
    3. Ежедневно нужно съедать не  меньше 400 г  овощей и  фруктов. Заменой этим продуктам могут стать натуральные полезные соки.
    4. Употребляйте молочные продукты, отдавая предпочтение кисломолочным и  нежирным.
    5. Не  ешьте слишком много сливочного масла и  сахара.
    6. Замените высокожирные сорта мяса на  рыбу, птицу, бобовые.
    7. Избегайте жарения. Продукты лучше всего отваривать или готовить на  пару.
    8. Ограничить количество соли до  6 г  в  день.
    Какие продукты необходимы нам для полезного питания на  каждый день?
  • Прежде всего овощи и  фрукты. Ешьте их  как можно больше. Наиболее полезны красноокрашенные фрукты, в  них много железа, фосфора, серы и  кальция; яблоки задерживают процесс старения, препятствуют ожирению.
  • Мясо, птицу, рыбу, орехи, бобовые, яйца ешьте два раза в  день.
  • Йогурты, кефир, творог необходимо есть не  менее 3 раз в  день.
  • Оливковое масло- лидер по  стимуляции работы печени, желчного пузыря, регуляции холестерина.

  • Продукты полезные для здорового питания
  • ПОМИДОР. В  помидорах содержится ликопен, мощный антиоксидант, защищающий от  рака.
  • ШПИНАТ. Содержит много железа и  других микроэлементов, помогающих бороться со  стрессами, снижают уровень веществ, опасных для кровеносных сосудов. Полезен тем, кто страдает от  лишнего веса  — в  100 граммах шпината всего 41 калория и  ни  грамма жира.
  • ОРЕХИ. Кладовая полезных для здоровья веществ.
  • МОРКОВЬ. Нет ни  одного овоща или фрукта, который сравнится с  морковью по  содержанию каротина, который усваивается лучше, если заправлять блюда из  нее растительным маслом. Каротин полезен для зрения, укрепления иммунитета.
  • КАПУСТА. Вещества, содержащиеся в  ней укрепляют иммунитет.
  • ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ. Овсянка способна снижать артериальное давление, полезна для работы желудочно- кишечного тракта.
  • РЫБА. Жирные кислоты омега  — 3 справляются с  артритом, продлевают молодость.(сельдь и  скумбрия  — источники витаминов, А, Д  и  В).
  • ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Природный антиоксидант. К  примеру, китайцы, регулярно пьющие зеленый чай реже страдают раком желудка и  печени.
  • ЧЕСНОК. Защищает нас от  бактерий, полезен для работы сердца.
  • ЧЕРНИКА. Полезна для работы мозга. Эта ягода превосходит другие овощи и  фрукты по  количеству антиоксидантов.
  • Принципы рационального питания
    1. Принцип умеренности в  питании, исключающий переедание, но  вместе с  тем обеспечивающий потребности организма в  калориях в  соответствии с  энергетическими затратами.
    2. Сбалансированность питания, наилучшим образом удовлетворяющая потребности организма в  жизненно необходимых, незаменимых пищевых веществах. При сбалансированном питании создаются оптимальные условия для обмена веществ.
    3. Принцип четырехразового питания, предусматривающего прием пищи каждый раз в  небольших количествах.
    4. Принцип разнообразного питания, дающий организму возможность отобрать необходимые ему для жизни биологически-активные вещества  — ведь у  каждого пищевого продукта свои особенности в  структуре, сочетаниях и  взаимосвязи составляющих его биологически-активных компонентов.
    5. Высокая биологическая полноценность питания. Ей  в  современных условиях повышенного темпа жизни и  нервно-эмоциональных перегрузок придается особое значение. Главное здесь  — ежедневное, систематическое потребление свежих, по  возможности сырых овощей и  фруктов и  особенно зелени.

    Сравнительно давно уже был провозглашен принцип сбалансированности белков, жиров и  углеводов  — в  соотношении 1:1:5. Теперь, когда изменился характер труда, резко снизилась мышечная, физическая нагрузка, благодаря внедрению в  производство разнообразных технических средств, которые повлияли на  величину энергозатрат и  формирование физического статуса современного человека, потребовалась коррекция в  этом соотношении в  сторону некоторого уменьшения доли жиров и  углеводов. Сейчас более приемлемо соотношение белков, жиров и  углеводов, как 1:08:3,5–4. Таким образом, если принять суточную норму белка для взрослого человека за  100 граммов, то  суточная норма жиров и  углеводов будет соответственно 80 и  350–400 граммов.

    В Гатчинском районе выявлено 7 положительных результатов тестов на ВИЧ.
    21.05.2018 Gatchina24.Ru
    Ученые нашли в лавровом листе вещество, способное воздействовать на определенные болевые рецепторы человека.
    21.05.2018 47 новостей
    О противодействии распространению инфекций, передающихся с укусом клещей, на территории Ленинградской области по состоянию на 21.05.2018г.
    21.05.2018 Роспотребнадзор
    Змея на даче: как избежать нежелательного «свидания» с пресмыкающимися - Кингисепп-сегодня.рфВесна и лето — излюбленное время года не только для клещей, но для ползучих тварей — гадюк.
    21.05.2018 Кингисепп-сегодня.рф
    LETO TRUD 18.05.18 - Vyborg.TVОколо 24 тысяч жителей Выборгского района в возрасте до 18 лет планируется охватить предстоящим летом различными формами занятости.
    21.05.2018 Vyborg.TV
    Несмотря на некоторое понижение температуры, клещи в мае охотно нападают на беспечных жителей Российской Федерации.
    21.05.2018 47 новостей
    AKCIYA SPID 18.05.18 - Vyborg.TVВыборг присоединился ко Всероссийской акции «Стоп ВИЧ/СПИД». Её провели сотрудники межрайонной больницы, наркологического диспансера, активисты Дома молодежи и волонтеры-медики.
    21.05.2018 Vyborg.TV
    Укусы комаров вызывают в организме человека целый ряд необычных иммунных реакций, выяснила группа ученых из Бэйлорского колледжа медицины (США).
    20.05.2018 47 новостей
    Вертолет санитарной авиации дважды 19 мая вылетал в Ленинградскую область.
    20.05.2018 47 новостей
    LETO TRUD 18.05.18 - Vyborg.TVОколо 24 тысяч жителей Выборгского района в возрасте до 18 лет планируется охватить предстоящим летом различными формами занятости.
    21.05.2018 Vyborg.TV
    Змея на даче: как избежать нежелательного «свидания» с пресмыкающимися - Кингисепп-сегодня.рфВесна и лето — излюбленное время года не только для клещей, но для ползучих тварей — гадюк.
    21.05.2018 Кингисепп-сегодня.рф
    Ученые нашли в лавровом листе вещество, способное воздействовать на определенные болевые рецепторы человека.
    21.05.2018 47 новостей
    Цель - нулевой голод - Сельскохозяйственные Вести
    Цель - нулевой голод
    Не за горами 2030 год - момент, к которому должна быть достигнута цель Нулевого голода, и cтраны Европы и Центральной Азии не могут позволить себе потерять бдительность.
    Сельскохозяйственные Вести
    На службе санитарная авиация - Провинция.Северо-Запад
    На службе санитарная авиация
    Национальная служба санитарной авиации сообщает, что 15 мая 2018 г.
    Провинция.Северо-Запад
    Горячая линия по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции
      Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Ленинградской области в Кировском районе доводит до сведения о работе "горячей линии" по вопросам профилактики ВИЧ-инфекции в период с 14.05.2018 г. по 20.05.
    Газета Ладога
    Серьезный по площади пожар ликвидировали в Тихвине . Как сообщили 47news в пресс-службе ГУ МЧС по Ленобласти, сигнал о возгорании за  территорией Тихвинского вагоностроительного завода (ТВСЗ) поступил в 22:47 21 мая.
    22.05.2018 47 новостей
    В Ломоносовском районе Ленинградской области на гранате подорвался безработный, сообщили 47news в правоохранительных органах.
    21.05.2018 47 новостей
    Увидев приставов, вологжанин забрался в погреб - СеверИнформУвидев приставов, вологжанин забрался в погреб Житель Тотьмы накопил более 270 тысяч долгов, при этом платить не собирался.
    21.05.2018 СеверИнформ
    Житель Лебяжье попался на краже в Сосновом Бору - Газета Маяк
    Житель Лебяжье попался на краже в Сосновом Бору
    Сотрудники полиции в ходе оперативно розыскных мероприятий задержали мужчину 1983 года рождения.
    Газета Маяк
    Что горело в Сосновом Бору, где и на каких улицах произошли ДТП. Сводка происшествий минувшей недели - Газета Маяк
    Что горело в Сосновом Бору, где и на каких улицах произошли ДТП. Сводка происшествий минувшей недели
    За минувшую неделю полицейскими было зарегистрировано 261 сообщение о преступлениях.
    Газета Маяк
    В Кировске маленькая девочка оказалась в реанимации после падения из окна - Газета Маяк
    В Кировске маленькая девочка оказалась в реанимации после падения из окна
    Трагический инцидент произошёл 14 мая в городе Кировск Ленинградской области.
    Газета Маяк
    Дом, где зажигаются сердца - Администрация районаДом, где зажигаются сердца Ленинградский областной колледж культуры и искусства отметил свой 80-летний юбилей.
    21.05.2018 Администрация района
    В юбилей Дома культуры петровские артисты вышли на новую сцену - Приозерский  район   В пятницу, 18 мая, коллектив Петровского Дома культуры, все жители поселения принимали поздравления с 30 - летием своего ДК.
    21.05.2018 Приозерский район
    Тихвинские музеи принимали поздравления - Тихвинский район18 мая, в Международный день музеев, в ТИМАХМ прошла пресс-конференция для журналистов местных средств массовой информации.
    21.05.2018 Тихвинский район
    НОЧЬ МУЗЕЕВ - 2018 - Провинция.Северо-Запад
    НОЧЬ МУЗЕЕВ - 2018
    19 мая во всем мире отметили Международный день музеев. Этот день был учрежден в мае 1977 г. на XI Генеральной конференции Международного совета музеев в Москве по инициативе советской делегации.
    Провинция.Северо-Запад
    НЕ ПРОСПИТЕ НОЧЬ МУЗЕЕВ! - Газета Вести
    НЕ ПРОСПИТЕ НОЧЬ МУЗЕЕВ!
    Главным культурным событием предстоящих выходных, безусловно, должна стать Ночь музеев, которая охватит около 30 областных и почти 100 петербургских музеев и популярных площадок.
    Газета Вести
    Знай наших! - Провинция.Северо-Запад
    Знай наших!
    Делегация Новой Ладоги представила творческую визитную карточку своего города на XVI-м Празднике корюшки в Санкт-Петербурге, пригласив всех гостей, находившихся в этот день в "Ленэкспо", на День города Новой Ладоги,
    Провинция.Северо-Запад
    30 мая - день рождения Гатчинского дворца, ему исполняется 252 года! В честь этого события - бесплатный вход для всех категорий посетителей весь день.
    22.05.2018 Gatchina24.Ru
    Вологодская тройка «сделала» всех в Москве - СеверИнформВологодская тройка «сделала» всех в Москве Тройка Вологодского конного завода победила в чемпионате на Центральном Московском Ипподроме «Гонки прошли накануне на Центральном Московском Ипподроме.
    21.05.2018 СеверИнформ
    В Тихвине прошли традиционные состязания легкоатлетов - Тихвинский районОткрытые соревнования по легкой атлетике «Мемориал Н.Н. Горемыкина» состоялись в минувший четверг на стадионе спортивного комплекса.
    21.05.2018 Тихвинский район
    КОГДА ВОСТОРГ СМЕНЯЕТСЯ ПЕЧАЛЬЮ - Газета Вести
    КОГДА ВОСТОРГ СМЕНЯЕТСЯ ПЕЧАЛЬЮ
    «Тосно», завоевав Кубок России, в последнем туре первенства РФПЛ с крупным счетом проигрывает в Уфе и покидает Премьер-лигу.
    Газета Вести
    Вновь на пьедестале почёта - Провинция.Северо-Запад
    Вновь на пьедестале почёта
    В очередной раз команды воспитанников Центра детского туризма приняли участие в региональном этапе соревнований «Школа безопасности».
    Провинция.Северо-Запад
    ВЫХОДНЫЕ В ЛЕНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТИ
    19 и 20 мая в Ленинградской области пройдет акция «Ночь музеев», в Сертолово соберутся сильнейшие спортсмены на XIV межрегиональном юношеском турнире по дзюдо «День защиты детей»,
    Газета Вести
    Гатчинский МФЦ работает по новому адресу - МФЦС 19 мая центр «Мои Документы» «Гатчинский» начал работу по адресу здания городской администрации: Ул.
    21.05.2018 МФЦ
    Ленинградские обои пойдут на экспорт - Администрация ЛенОбластиФонд развития промышленности РФ поддержал проект развития фабрики по производству обоев в Гатчинском районе Ленинградской области.
    21.05.2018 Администрация ЛенОбласти
    Тихвинские общественники провели экологические акции - Тихвинский районВ нашем районе прошли мероприятия, приуроченные к Всероссийскому дню посадки леса.
    21.05.2018 Тихвинский район
    Если раньше для получения услуг Пенсионного фонда требовалось личное присутствие гражданина, то сегодня в этом нет необходимости, достаточно иметь под рукой компьютер и выход в интернет.
    21.05.2018 Gatchina24.Ru
    На конференции «Единой России» будет предложено создать внутрипартийную систему оценки деятельности депутатов в регионах - Администрация районаНа конференции «Единой России» будет предложено создать внутрипартийную систему оценки деятельности депутатов в регионах Первая партийная конференция «Направление 2026» проходит в Москве 21 мая.
    21.05.2018 Администрация района